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       近年来,很多人都开始加入了养生的行列,这是因为养生意识的提高。其中有一部分人开始坚持中医养生,其中打坐是一种很不错的养生健身方法,学会打坐对身体可是很益处的。对此,建议大家不妨学习一下正确的打坐方法,这样才能起到更好地养生效果。         打坐养生的好处   1、舒缓身心,有助舒缓你的压力,让你的身心得到放松。   2、矫正身形,打坐的时候,背部需要挺直,坚持下去的话,有助矫正背部姿态,让你的身形挺拔。而且,还能有助减缓脊椎的压力。   3、改善上半身的气血循环,进而提高你身体对抗寒冷的能量。   4、有助疏通下半身的堵塞的经络和穴位,让气血更好地通过经络和穴位输送到下半身,这样子双脚冰冷的现象就能得到改善了。   5、坚持打坐还能提高心脏输送血液的能力,让上半身能够及时获得血液滋养,进而让你的头脑保持清醒,整个人神采奕奕。 打坐的步骤   首先,准备好一套宽松一些的运动装穿上,再准备好一个专门用于打坐时使用的垫子。切忌不可直接坐在凉地板上,因为屁股直接坐在凉地板上,容易造成寒气侵入到身体里面,不利健康。   然后,整个人坐在垫子上,将双腿交叉盘起来,注意盘腿的时候要慢一点,以免拉伤肌肉。对于肢体比较僵硬的人来说,盘腿的时候,双脚交叉可以不用那么标准。   其次,做好之后,拉直你的脊柱,保持中正的姿势。当你感到自己的头顶好像一直被往上吊,就可以了。   最后,整个人盘好姿势,坐稳之后,闭上你的双眼,放空你的脑袋,让自己处于无思绪的状态,就这样静静地坐着。有规律的一呼一吸,坚持打坐四五十分钟就好了。熟练以后,可以打坐一两个小时,         打坐养生的注意事项   1、注意准备   在开始打坐的时候,要注意准备好衣服和垫子,记住衣服要宽松的,切忌不可穿紧身衣裤,这样不利于呼吸,而且影响气血循环。垫子的话,最好用专用的,或者是瑜伽垫,或者坐在床上也可以。总之,要坐在平坦的地方,而且最好铺上一层薄薄的被子,这样坐着才比较舒服,才能坐的长久一点。   2、注意位置   打坐的时候,最好选择安静的地方,这样才不容易被人打扰。若是选择在卧室里面打坐的话,要记得将窗户和房门打开,让房间内部的空气得以流通,避免过于闷热。不过需要注意的时候,不要坐在针对风口的位置。         3、注意时机   打坐的时候要注意时机,比如说吃得太饱或者是过于饥饿的时候,都不适宜打坐。特别提醒,吃饱饭后想打坐的话,建议饭后两个小时进行比较适宜。   此外,要注意的时候情绪过于激动的时候,不宜打坐。不然很难进入状态,建议在你心平气和的时候,再打坐比较好。   4、注意强度   刚开始练习打坐,一般稍稍坐一会儿就会感到腿痛或是腰痛。处于这种情况时,整个人的心就无法静下来。整个时候就不要强忍了,可以将腿伸开晃动几次,简单按摩下腰部,缓解疼痛就好了。所以说,一开始的时候,不要打坐过长的时间,当出现腿痛或是腰痛的时候,就歇息一下。等习惯之后,再慢慢加大强度。
 
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